233 Wyzwanie - 30 dni do nowego, lepszego roku!

Masz pytania? Pisz na dziennikkobiety@gmail.com 

Mistrzyni!

Trzy słowa wstępu.

Jak będziesz się czuć na początku? Zła. Zazdrosna. Przerażona. Smutna.

Ale tylko na początku. Kiedy zaczynamy prowadzić dziennik, zaczynamy wylewać z siebie myśli i emocje, o których często nie mieliśmy pojęcia bądź nie poświęcaliśmy im uwagi. Często to żal, smutek, złość, krytyka a nawet zazdrość czy poczucie niesprawiedliwości.

Nie będzie łatwo. Ale jeśli przetrwasz ten początek i będziesz pisać codziennie, zobaczysz zmiany, ogromne zmiany. Daj sobie szansę, zasługujesz na nią.

Pamiętaj, nie możesz się krytykować czy obrażać za to, co czujesz. Cokolwiek by to nie było, zaakceptuj to. Nie przecz sama sobie.

Porzuć oczekiwania. Zwłaszcza te, które dochodzą z zewnątrz, od tych najbliższych ludzi.

Nie skupiaj się na tym, jak to, co piszesz wygląda czy brzmi. 

Staraj się być szczera. I nigdy nie wstydź się tego, co piszesz.

Noś swój dziennik ze sobą, żebyś zawsze mogła po niego sięgnąć. Niech będzie twoim powiernikiem, przyjacielem, przed którym nie musisz udawać. To bardzo ważne! Nie udawaj. Nie pisz tego, co fajnie brzmi. 

Każdego dnia będą pytania, które się powtarzają. Nie idź na łatwiznę, szukaj nowych odpowiedzi. Tu nie chodzi o to, żeby było z głowy.

Ja z całego serca życzę ci powodzenia.

Gosia

Dzień 1

Rada przydatna w trakcie pisania: nie zwracaj uwagi na jakoś twojego pisma, ortografię czy interpunkcję. To nie ma znaczenia.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

O czym myślisz? Dziś na tym się skupimy. Bez analizy, czyste fakty.

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz.

Twoja pierwsza myśl dziś rano to: 

...............................................................

Jakie są dziś dominujące myśli w twojej głowie: 

..............................................................

O czym pomyślałaś idąc wczoraj spać:

 .............................................................

O czym myślisz patrząc na siebie w lustro ? 

Co myślisz patrząc na innych?

 ..............................................................

Z czego, co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? 

Nie wolno ci pomijać tego kroku. 

Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 2

Rada przydatna w trakcie pisania: znajdź stałą godzinę swojego pisania dziennika. Możesz dopisywać coś w między czasie, ale czas leci, i żeby być pewną, że nie odpuścisz, znajdź stałą godzinę. Tuż przed snem? Zaraz po przebudzeniu. Dobry nawyk szybciej się utrwala, jeśli jest wykonywany regularnie, o tej samej porze.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Co czujesz? Dziś na tym się skupimy.

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz.

Co czujesz zaraz po przebudzeniu? 

Myśląc o nadchodzącym dniu?

................................................................

Jakie są dziś dominujące uczucia w  w tobie: 

.................................................................

Co czułaś idąc wczoraj spać:

 ................................................................

Co czujesz myśląc o swoim życiu?

..............................................................

O swojej pracy?

..............................................................

O swoim partnerze?

..............................................................

O swoich najbliższych?

..............................................................

O sobie? 

..............................................................

Z czego, co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz. Nie powtarzaj rzeczy, z poprzedniego dnia.

...............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? Nie powtarzaj wpisu, z poprzedniego dnia. Znajdź coś nowego.

...............................................................

Dzień 3

Rada przydatna w trakcie pisania: kup sobie kolorowe długopisy, markery, taśmy. Wklejaj do dziennika cenne cytaty, słowa, które cię inspirują. Wracaj do tego, co napisałaś a te istotne, przemawiające do ciebie rzeczy, zakreślaj na kolorowo.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Opowiedz mi dziś co robiłaś? Opowiedz mi swój dzień. Dziś na tym się skupimy.

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz.

Opisz szczegółowo jak wyglądał twój dzień.

Co robiłaś rano?

Co popołudniu? 

Co wieczorem?

.................................................................

Ile czasu poświęciłaś dziś sobie. Nie licz do tego czasu przed telewizorem czy komputerem, to nie jest czas dla ciebie. To czas, kiedy chcesz wszystko wyłączyć w twojej głowie. A nie tędy droga. Ile czasu dałaś sobie? Tak naprawdę sobie?

.................................................................

Z czego, co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

...............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? Nie powtarzaj nigdy tego, co wpisałaś poprzedniego dnia.

...............................................................

Dzień 4

Rada przydatna w trakcie pisania:  zawsze miej przy sobie ołówek. Czasem szkic potrafi więcej wyrazić niż słowo. Gryzmol sobie, rysuj kwiatki, ludziki. A może zapisuj słowa, które przychodzą ci do głowy. Same słowa.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Opisz lub naszkicuj co cię otacza. Często tego nie zauważamy. Często wszystko jest tak znajome, oczywiste, że tego już nie widzimy. Otwórz więc dziś oczy i zauważ wszystko. To co piękne, ale i co obskurne i brzydkie. Bez brzydoty, nie byłoby piękna, więc bądź wyrozumiała.

Co pięknego cię otacza:

 

.................................................................

Co zobaczyłaś dziś, a o czym zapomniałaś, że istnieje:

.................................................................

Wymień pięć rzeczy, które robisz codziennie, a które:

1. Naprawdę lubisz : 
2. Naprawdę cię nudzą:
3. Naprawdę ich nie lubisz:

Razem w sumie 15 czynności.

Możesz je dopisywać sukcesywnie. Po trochę każdego dnia, żeby były zgodne z prawdą.

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz. Nie powtarzaj zapisków z poprzednich dni.

..............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? Nie powtarzaj się! Robi się coraz ciekawiej.

...............................................................

Dzień 5

Rada przydatna w trakcie pisania:  jeśli masz ochotę pisać, pisz. Pisz o tym, co podpowiada serce, nawet jeśli ignorujesz tym moje wskazówki. Po prostu pisz. A jak nie masz chęci, choć zacznij, napisz parę słów i nie odpuszczaj. Zasługujesz na to, by wytrwać, sama dla siebie.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz.

Jedna myśl z dzisiejszego dnia. Co ją sprowokowało? Czy często się pojawia?

.................................................................

Jedno uczucie z dzisiejszego dnia. Co je wywołało. Opowiedz mi, jak często to czujesz.

.................................................................

Zadanie 2

Jak często skrytykowałaś dziś siebie? Za co? Dlaczego to zrobiłaś? Co chcesz osiągnąć krytyką? Czy ty nie zasługujesz na to, by być człowiekiem i popełniać błędy? A może dążysz do perfekcji?

.................................................................

Za co skrytykowałaś innych?

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Ps. Bądź dla siebie wyrozumiała! Nie ma znaczenia czy skończysz wyzwanie 31 grudnia, 4 stycznia czy w lutym. Wracaj, nie poddawaj się!

Dzień 6

Rada przydatna w trakcie pisania: wplataj w prowadzenie dziennika wszystkie zmysły. Pisz o nich i otaczaj się nimi. Korzystaj ze świec, kadzideł. Polecam ci darshan. Mój ulubiony. Miej przy sobie ulubiony napój, przykryj się miękkim kocem. Poczuj się otoczona opieką, swoją własną opieką. Poczuj się dopieszczona.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Czego dziś doznałaś? Dziś na tym się skupimy. Czego doświadczyłaś?

Opisz trzy sytuacje z największą ilością szczegółów. 

Nie zapominaj o żadnym ze zmysłów.

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz.

.................................................................

Zadanie 2

Znajdź swoją afirmacje. Słowa, które będziesz sobie powtarzać w głowie, kiedy będziesz czuła, że twoją głowę zalewają złe myśli. Mogę ci parę zaproponować.

-  Jestem silniejsza niż mi się wydaje.

- Dam radę! Dam, choćby nie wiem co!

- Jestem Mistrzynią własnego życia.

-Jestem wystarczająco dobra

( w sklepiku Mistrzyni znajdziesz takie magnesy na lodówkę, naklejki i kubeczki)

Miejsce na twoją afirmacje:

....................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

...............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 7

Rada przydatna w trakcie pisania: bądź dla siebie wyrozumiała, jeśli jeden dzień nie chwycisz za dziennik; nie miej do siebie żalu, wróć po prostu, i zacznij pisać tam, gdzie skończyłaś. 

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

O czym marzysz? Dziś na tym się skupimy.

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz.

O czym marzyłaś, jak byłaś mała ? O czym jak byłaś nastolatką?

Zrób mini mapę marzeń. Wytnij z rożnych gazet czy wydrukuj rzeczy, których chciałabyś doświadczyć. Daruj sobie wygraną w totka. Skup się na tych wszystkich doświadczeniach, których pragniesz tak szczerze. Lot balonem? Piasek pod palcami? Udział w wyścigu? Zjedzenie ośmiornicy?

Popuść wodze fantazji.

.................................................................

Jedno uczucie z dzisiejszego dnia. Co je wywołało. Opowiedz mi.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

...............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 8

Rada przydatna w trakcie pisania: nigdy nie myśl o tym, co pomyślą inni, lub może raczej co by pomyśleli czytając twoje słowa. Piszesz dla siebie i ze sobą. To ma być początek cudownej przyjaźni. Nie zepsuj tego obawami ani nieuzasadnionym wstydem. Po prostu bądź sobą, bo to wystarczy.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Zastanów się jakie słowa cię opisują? Jakie masz cechy charakteru. Jaka jesteś. Nie mówimy o wyglądzie. Ale jaka jesteś Ty, jako Ty. Oszczędź sobie bolesną krytykę.

Wymień przynajmniej 10 przymiotników.

Jesteś cierpliwa? Wyrozumiała? Nieśmiała? Wycofana?

.................................................................

Jakie wydarzenia w Twoim życiu cię ukształtowały? 

Co miało wpływ na to, że jesteś taka?

Zastanów się, to ma być twój punkt widzenia.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

...............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 9

Rada przydatna w trakcie pisania: nie traktuj swojego dziennika jak miejsce do użalania się nad sobą czy wylewania brudów na wszystkich i wszystko dookoła; postaraj się stworzyć miejsce, gdzie będziesz mogła się otworzyć, gdzie wejdziesz w głąb siebie, a nie skupisz się na tym, co powierzchowne.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Jakie myśli dziś przechodziły przez Twoją głowę.

Podziel je na pozytywne i negatywne. 

Zrób sobie tabelkę i wymień ich najwięcej jak potrafisz. 

Których było więcej? Czego głównie dotyczyły?

.................................................................

Zadanie 2

Pamiętasz swoją afirmację? Powtarzasz ją sobie? Jak często? 

Dopisz dziś drugą, niech dotyczy czegoś pozytywnego, co pomoże ci przezwyciężyć wszelkie trudności i wątpliwości. Niech dotyczy czegoś, czego sądzisz, że ci brakuje.

Jestem odważna.

Jestem wytrzymała. 

Jestem cierpliwa.

Jestem wystarczająco dobra. ( taki magnes znajdziesz w Sklepiku Mistrzyni).

........................................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? 

Nie wolno ci pomijać tego kroku.

Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

..........................................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? Jesteś kreatywna? 

Nie powtarzaj tego co zapisałaś wcześniej!

..........................................................................................

Dzień 10

Rada przydatna w trakcie pisania: wracaj do tego co zapisałaś i wyciągaj wnioski; pisz o nich ale, to naprawdę najważniejsze, nigdy nie wstydź się tego co piszesz, co czujesz - nie wyrywaj stron, bo uważasz, że głupia byłaś pisząc to; czytaj, analizuj, wyciągaj wnioski, pisz dalej. Akceptuj siebie taka, jaka jesteś.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

To będzie wymagające zadanie. Jego pomysłodawcą jest Toby Robbins.

Którego ze swoich rodziców miłości, łaknęłaś (pragnęłaś) najbardziej będąc dzieckiem?

Kim musiałaś być, by tę miłość dostać?

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz. To bardzo ważne.

.................................................................

Często rodzice wymagają od córek by ich nie było słychać, ewentualnie by je było widać i by swoim wyglądem ozdabiały otoczenie. Nie wymaga się od nas odwagi, wytrwałości i nie daje szans uczyć się tego, czego pragniemy. Często ogranicza się nas. Przykraca skrzydła. Oczywiście nie celowo nasi rodzice to robią, nie zdają sobie sprawy z tego, jak nas to wyniszcza. Czy tak było i z tobą? Czy zgodzisz się ze mną?

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

..............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 11

Rada przydatna w trakcie pisania: nie pisz na komputerze ani telefonie, pisanie długopisem na kartce ma moc sprawczą; pisz, z przekonaniem, a słowa niech będą szczere i prosto z serca.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Napisz do siebie, krótki list. Jakbyś pisała do najlepszej przyjaciółki i powiedz jej to, co tak bardzo zawsze chciałaś usłyszeć. Od rodziców, nauczycieli, przyjaciół. Powiedź to sama sobie. Niech łzy lecą ci po policzku, ale pisz otwarcie. Dokładnie to, co chciałabyś usłyszeć. 

"Kochanie, jestem z ciebie dumna. Jestem dumna z tego, jaka jesteś. A jesteś silna i odważna."

"Kocham cię taka jaka jesteś. Nie musisz się zmieniać, bym cię kochała. Jesteś warta tego, by kochać cię szczerze i mocno."

"Jesteś wartościowa, piękna i cudowna."

"Dasz radę. Wierzę w ciebie."

"Choćbyś nie wiem ile razy upadła, wiem, że zawsze wstaniesz. Jesteś wielką wojowniczką."

"Nie jesteś od nikogo gorsza."

Napisz dokładnie to, czego potrzebujesz by zaleczyć rany. 

Odpowiedz na pytania najszczerzej jak potrafisz. To bardzo ważne.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

...............................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 12

Rada przydatna w trakcie pisania: nim zaczniesz pisać, zamknij oczy i weź trzy najgłębsze wdechy tego dnia. Pozwoli to oczyścić ci myśli i lepiej zasiąść do zadania.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Ostatnio było poważnie i głęboko, dziś na chwilę zwolnimy.

Zastanów się dziś co cię najpiękniejszego spotkało. 

Opisz to dokładnie. Zapamiętaj ten moment na zawsze.

.................................................................

Zastanów się dziś co cię najgorszego spotkało. Opisz to dokładnie. 

................................................................

Czego się dziś nauczyłaś?

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? 

Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

Pamiętaj nie powielaj tego korku, nie pisz tego, co już wspomniałaś. 

Wiem, że z każdym dniem to trudniejsze.

...............................................................

Dzień 13

Rada przydatna w trakcie pisania: minęło 12 dni od początku naszego wyzwania. Może podzielisz się ze mną swoimi spostrzeżeniami? Co jest najtrudniejsze? Co pomaga?

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Lubimy obwiniać innych. Ale najbardziej lubimy siebie obwiniać.

Za co obwiniasz się najczęściej? Wypisz wszystko szczerze i dokładnie. Wracaj do tego pytania w następnych dniach.

.................................................................

Kiedy skończysz, usiądź spokojnie, zamknij oczy i powiedz sama do siebie. Wybaczam sobie- jestem warta tego, bym sama sobie wybaczyła wszelkie błędy i porażki. Więc robię to, wybaczam sobie.

Opisz swoje wrażenia.

Ps. Możesz ustawić sobie w telefonie przypomnienie, co dzień o tej samej porze, by przypominało ci, żeby sobie wybaczyć. Wszystko to, za co obwiniasz się każdego dnia. Powtarzaj do końca wyzwania albo i dłużej. Nacz się sobie wybaczać.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 14

Rada przydatna w trakcie pisania:  czasem siadasz i nie wiesz co pisać, czasem wydaje ci się, że nie dasz rady. To strach, strach przed otwarciem się, przed tym, co możesz znaleźć w sobie, czego możesz się dowiedzieć. Strach jest normalny, nie daj mu się jednak. Pisz, choć parę słów każdego dnia a przyjdzie dzień, że będzie łatwiej.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Słowa mają moc. Wierzę w to z całego serca. Dlatego mam parę takich, które mnie inspirują, które oświetlają mi ścieżkę.  Moje słowa to: poszukiwać, wiara, wytrwałość i magia. A twoje?

.................................................................

Opowiedz  mi, co ci się dziś przytrafiło.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz. Doceń się!

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś sobie wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 15

Rada przydatna w trakcie pisania:  zacznij każdy wpis od dobrego słowa, dobrego słowa dla siebie, słowa pokrzepienia.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Bardzo często kontrolujemy co i komu mówimy. To, co najważniejsze, co nas najbardziej ujawnia i odkrywa - zostawiamy dla siebie, zwyczajnie milczymy. Bardzo często nie mówimy tego, co najbardziej chcemy. Powiedź dziś mi trzy takie rzeczy.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 16

Rada przydatna w trakcie pisania: słowa potrafią czynić cuda, potrafią leczyć, pocieszać, potrafią ogromnie wiele. Ale mogą też wiele złego. Także myśl dobre myśli, mów i pisz dobre słowa. Pamiętaj, że wszystko jest energią. Nie marnuj jej więc na wstyd, złość, nienawiść.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Czego żałujesz ? Często ci się zdarza żałować wypowiedzianych słów, rzeczy, których nie powinnaś robić? Opowiedz mi o nich.

.................................................................

A czego żałujesz, że nie powiedziałaś? Czego żałujesz, że nie zrobiłaś?

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 17

Rada przydatna w trakcie pisania: oddychaj, oddychaj, oddychaj. Świadomie. Wsłuchaj się w dźwięk własnego oddychania. Dźwięki pomagają przywołać emocje, więc odpowiednia muzyka może cię nastroić do pisania. 

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

O tym, co dla nas najważniejsze, często zdajemy sobie sprawę za późno. Więc dobrze myśleć o tym każdego dnia. Co jest dla ciebie ważne, co liczy się najbardziej? Sensem naszego istnienia są nasze relacje. Ale by pomóc sobie w tej decyzji, zastanów się - jeśli miałabyś ostatni swój dzień na tej planecie, w tym życiu, jak byś go wykorzystała? Co byś robiła? Opisz ten dzień.

.................................................................

Przeczytaj teraz opis swojego idealnego dnia i wyciągnij wnioski. 

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 18

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Każdego dnia podejmujemy tysiące decyzji. Od tych małych, najmniejszych - zjem to ciastko, zdenerwuje się, bo spóźnił mi się autobus, zapalę tego papierosa po takie większe, a nawet spore jak gdzie pojechać na wakacje, czy zmienić pracę, czy zostać z obecnym partnerem pomimo bycia nieszczęśliwą.  Zastanów się. Jakie dziś podjęłaś decyzje? Jakie wczoraj?

Czy patrząc na nie z perspektywy, uważasz, że były dobre dla ciebie? 

Pamiętaj, że nasze życie, to jakie jest dziś to rezultat naszych decyzji. Tych podjętych dziś, wczoraj, miesiąc i rok temu. I nawet dzieciąt lat temu do tyłu. Podejmujmy je więc świadomie. 

.................................................................

Zadanie 2

Pamiętasz swoją afirmacje? Zapisz ją tu. Przynajmniej pięć razy. I dopisz nową. Zastanów się nad nią dobrze. Jakie słowa dodadzą ci otuchy?

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz.

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 19

Rada przydatna w trakcie pisania: nie spinaj się, zaufaj temu procesowi, daj się ponieść emocjom, ale nie twórz oczekiwań.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Rozmowa samej ze sobą potrafi być tą najtrudniejszą. Tak wiele rzeczy nas męczy, tak wielu rzeczy się wstydzimy same przed sobą. Boimy się zaakceptować prawdę. 

Zamknij oczy, zastanów się czym są dla ciebie, te cienie, które utrudniają ci patrzenie sobie prosto w oczy. Czego nie chcesz przed sobą przyznać? Może tego, że wybrałaś tę łatwiejszą drogę? Albo, że ten facet naprawdę nie jest dla ciebie? 

Opowiedz mi o tym.

.................................................................

Zadanie 2. 

Stań przed lustrem i powiedz sobie, na głos, patrząc w oczy - Akceptuje siebie taka jaka jestem. Jestem wartościowa i wystarczająco dobra, taka jaka jestem. Zasługuje na miłość, dobro i szacunek. Swój własny i innych. Taka jaka jestem. Polecam też zrobienie medytacji, którą dla ciebie nagrałam.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna? Nie wolno ci pomijać tego kroku. Znajdź jedną, choćby najmniejszą rzecz. Za nami już 18 dni. Dałaś radę napisać coś każdego dnia? Podzielisz się tym ze mną?Z czego byłaś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

Dajesz radę znajdować codziennie coś nowego?

Na pewno!

...............................................................

Dzień 20

Rada przydatna w trakcie pisania: daj sobie czas.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Często myślimy o rutynie jak o czymś złym. Wszystko to, co robimy każdego dnia wydaje się nam takie przyziemne i nieistotne, nieprzyjemne. Robimy bo musimy, i tyle. I tu jest pies pogrzebany. Zastanów się co musisz robić każdego dnia a czego nie lubisz robić. Zrób listę. Zastanów się czemu tego nie lubisz. Dopiero potem przejdź do zadania drugiego. 

.................................................................

Zadanie 2. 

Zastanów się, czy wszystko to, czego nie lubisz robić, robisz dla innych czy dla siebie.

Kiedyś nie lubiłam domowych obowiązków. Wydawały mi się stratą czasu, i tak nikt tego nie doceniał. Ale przecież dom sprzątam nie tylko dla innych, ale przed wszystkim dla siebie. Wszystko co robię, robię dla siebie również. Może nie są to czynności kreatywne, ale uczą pokory, wytrwałości i cierpliwości. Nauczyłam się też łączyć pożyteczne z pożytecznym. Sprzątając, słucham książek. Albo wymyślam dalsze losy bohaterek. A jak tym możesz umilić sobie codzienne obowiązki?  Pamiętaj, że robisz je i dla siebie, więc sama siebie doceń i nie czekaj aż zrobią to inni. Taka postawa zmienia życie!

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 21

Rada przydatna w trakcie pisania: pamiętaj, jeśli nawet tu będziesz nieszczera czy będziesz koloryzować, to gdzie w twoim życiu będzie miejsce na uczciwość? Bądź szczera wobec siebie, bo taka jaka jesteś, jesteś naprawdę wystarczająco dobra, nie musisz być inna.

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Przeczytaj mój artykuł Siła.  Znajdziesz tam punkty, które opisują czego nie robią silni psychicznie ludzie. Wierzę, że każdy z nas jest silny. Siła psychiki to wybór. Przeczytaj tę listę, i zastanów się. Które te cechy przejawiasz, a których chcesz się nauczyć, nad którymi chcesz popracować?I pamiętaj, ty też jesteś silna, ty też jesteś mistrzynią własnego życia.

.................................................................

Zadanie 2. 

Bazując na tym, co napisałaś powyżej, ułóż nową afirmację. Taką, która będzie cie wspierać w drodze to nauczenia się tego, czego pragniesz.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 22

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Brak nam wszystkim cierpliwości i zrozumienia. Bardzo cie proszę byś dziś zastanowiła się świadomie nad tym, co mówią i robią inni. Usłysz ich. Zobacz. Dosteżesz. Zastanów się czy ludzie w twoim otoczeniu są szczęśliwi. Z czego się śmieją, czemu płaczą. Bądź dziś obserwatorem. Zapisz swoje spostrzeżenia w dzienniku wieczorem.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 23

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Na tyle akceptujemy innych, naszych dzieci czy partnerów, naszych przyjaciół, na ile akceptujemy siebie. Zrób listę rzeczy, które cię w tobie samej męczą, których nie lubisz.

Wypisz je jedna po drugiej. A gdy skończysz to dopisz to wyrażenie - akceptuje siebie, taka jaka jestem przy każdej takiej rzeczy.

Kiedy będziesz myśleć o swoich "wadach" - zatrzymaj się i powtórz sobie te słowa.

Zdania z mojego dziennika:

Jestem roztrzepana. - AKCEPTUJE SIEBIE, TAKA JAKA JESTEM.

Jestem uzależniona od słodkości i dobrej kawy. AKCEPTUJE SIEBIE, TAKA JAKA JESTEM.

Czasem zbyt pochopnie podejmuje decyzje. Czas

Sem podejmuje je za innych. AKCEPTUJE SIEBIE, TAKA JAKA JESTEM.

Potrafię być bardzo upierdliwa.AKCEPTUJE SIEBIE, TAKA JAKA JESTEM.

Mam bardzo niesymetryczne ciało.AKCEPTUJE SIEBIE, TAKA JAKA JESTEM.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 24

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Wigilia to wyjątkowy czas.

Niech będzie taki i dla ciebie. Spróbuj dziś nie narzekać, nie krytykować.  Daj z siebie wszystko dla siebie. Wiem, że twoje życie nie jest idealne. Ale niczyje nie jest. Nie myśl o tym, że inni mają lepiej, łatwiej. Doceń to co masz, doceń siebie. Wypisz dziś swoje błogosławieństwa.

 .................................................................

Zadanie 2

czego ty sama sobie życzysz? Ja życzę sobie i tobie wiary w siebie i ten świat, odwagi, siły i pomyślności, odkrycia własnego potencjału. Uczmy się być szczęśliwe i przestańmy szczęściu stawiać warunki.

...............................................................

Dzień 25

Zadanie 1

Przeczytaj zadanie by przygotować się na kolejny dzień.

Dziś zastanów się jak bardzo przejmujesz się opinią innych w skali od 1 do 10. Jak to, co robią, mówią i sugerują inni, wpływa na ciebie. Jak wpływa na ciebie krytyka, albo nawet myśl o potencjalnej krytyce. Zapisz to.

Zadanie 2 Spróbuj jeden dzień świadomie podchodzić do tego co robisz. Czy robisz to bo chcesz, czy czujesz presję zewnętrzna? Nie ubiorę tego bo co koleżanki w pracy pomyślą.... Nie kupie sobie tego bo co mój partner powie.... Kochanie, nie krzycz tak bo co sąsiedzi pomyślą.... Powinnam zmienić dietę bo wszyscy patrzą mi na talerz z dziwnymi minami.... Nie pójdę na siłownie bo się wstydzę tego, jak wyglądam... Nie pójdę do kina wieczorem bo moja matka powie, że jestem wyrodną matką, bo dziecko zostawiam.... Przykładów może być miliony....zastanów się, wypisz je. Przeanalizuj i zastanów się czy tak powinno być?

Przeczytaj mój artykuł na blogu - co ludzie powiedzą. Tu jest link- kliknij.

.................................................................

Dzień 26

Zadanie 1

Przeczytaj dziś tekst na blogu o Brene Brown i o wrażliwości. Zastanów się jak często hamujesz swoje uczucia, jak często wstydzisz się swojej wrażliwości. Bardzo często gubimy się w życiu, bo wydaje nam się że jesteśmy inne, że nie pasujemy. Wstydzimy się naszych uczuć, pragnień -ale czemu? bo boimy się krytyki i odrzucenia. Ale co jeśli znalazłabyś w sobie dość odwagi by zmierzyć się z krytyką, by zmierzyć się ze strachem. Przeczytaj oba teksty i jej wykład TED, wszystkie linki poniżej. Wykonaj to zadanie, a naprawdę spojrzysz na wszystko inaczej ... Zapisz spostrzeżenia w dzienniku!

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Tekst 1 Tekst 2 Wykład potęga wrażliwości

Dzień 27

Zadanie 1

Przeczytaj post na blogu - Walka - i zastanów się...co cie hamuje, jakie uczucia, wątpliwości, czego się boisz? Jakie myśli chodzą ci po głowie, kiedy zastanawiasz się nad czymś, kiedy sięgasz po coś, albo kiedy stoisz w miejscu?! Zapisz refleksje w dzienniku. Zadanie 2 Porozmawiaj z kimś, kto wiesz, że czuje się źle, kto nie wierzy w siebie, kto stracił ducha walki. Zmotywuj go, powiedz dobre słowo, zaproś go tutaj albo daj mu wydrukowany swój ulubiony post z bloga. Pomagaj, dziel się poznaną wiedzą. Dzięki temu też poczujesz się lepiej. Opowiedz mi potem o tym.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 28

Zadanie 1

Przeczytaj nowy post na blogu - Niedoskonała - i zastanów się nad nim.

Czy czujesz się niedoskonała? Jak się z tym czujesz? Jakie miewasz oczekiwania wobec siebie? Innych? Zapisz wszystkie przemyślenia.

.................................................................

Zadanie 2 Znajdź 5 rzeczy, które w sobie uwielbiasz. Jesteś Mistrzynią własnego losu, pamiętaj o tym.

.................................................................

Z czego co dziś zrobiłaś, jesteś dumna?

.................................................................

Za co dziś dziękujesz? Za co jesteś wdzięczna? 

...............................................................

Dzień 29

Zadanie 1

Dziś będzie o porażkach. Weź swój dziennik. Wpisz wszystkie swoje porażki, wydarzenia, które za porażki uważasz. Zastanów się czemu są to twoje porażki, czemu je tak nazywasz. Co się wydarzyło? Czemu? Kiedy będziesz miała tę listę to zastanów się, czego się nauczyłaś, jaką naukę z tych porażek wyciągnęłaś. A potem zdecyduj, czy tak jak ja uwierzysz w poniższe stwierdzenie Arianny Huffington: ”Porażka nie jest przeciwieństwem sukcesu. Porażka jest jego częścią. Wiele razy poniesiesz porażkę, ale to dobrze. To wręcz niezbędne. Bardzo często, różnica pomiędzy porażką a wygraną to wytrwałość."

...............................................................
Bądź uczennicą życia, która uczy się na błędach a nie kobietą, która ponosi porażki.

Dzień 30

Zadanie 1

Wiem, że są wśród nas zwolennicy spontaniczności. Ale kobieta, która umie zarządzać swoim czasem, to kobieta spełniona. Więc zaplanuj kolejny miesiąc. Kolejny rok. Wypisz w punktach wszystkie przystanki, które musisz zaliczyć, chcesz zaliczy, wszystkie doświadczenia jakie chcesz zdobyć. Zaplanuj co będziesz robić, gdzie jeździć, jak pracować. Zastanów się jakie książki musisz przeczytać, jakich ludzi poznać, jakich uczuć doświadczyć. Zapisz wszystko w swoim dzienniku.

Zrób listy, a potem będziesz odhaczać co już zrobiłaś. Przez kolejne miesiące rób rachunek sumienia co jakiś czas. Analizuj swoje działania. I za każdym razem, kiedy postawisz przy czymś ptaszka, bo zrealizujesz założony cel - bądź dumna, z siebie samej.

...............................................................

Dzień 31

Zadanie 1

Usiądź wygodnie, weź parę głębokich wdechów i wydechów, a nawet spróbuj wykonać krótką medytację. A potem usiądź do swojego dziennika i zapisz co dały ci ostatnie dni? Co zmieniło w tobie pisanie dziennika?

Poznałaś siebie bardziej? Czujesz satysfakcję?

Ja jestem z ciebie dumna, jeśli czytasz te słowa!

Pisz dalej i nigdy się nie poddawaj!

Szczęśliwego, odważnego i pełnego inspiracji roku!

Małgosia Szafrańska

Działaj, pisz - choć chwilę każdego dnia!

Jesteś tego warta!

Do prowadzenia dziennika polecam naklejki Mistrzyni, specjalnie stworzone tak, by ułatwić ci ten proces.

Zapraszam do sklepiku Mistrzyni po moje książki i wiele innych inspirujących elementów!

Tu jest link.

Dziennik Mistrzyni dostaniesz na Allegro.

Tu jest link.